miércoles, 6 de agosto de 2014

Desconectamos un poquito...

... sólo un poquito para asomarnos a la playa, la montaña, los museos, conciertos, los chiringuitos, para dormir la siesta, para comer heladitos, gazpachito, paellita...
Para estar con los nuestros.
Para pensar en lo que hemos hecho y en lo que queremos hacer, que no es poco.
... Y, si se tercia, para no hacer nada.

De todas formas, si vas a salir a la montaña, t recomendamos que eches un vistazo a algunas de las antropotutoriales que hemos hecho, pueden ser de gran utilidad. AQUÍ LAS TIENES TODAS.

Y, para desconectar, un refrescante vídeo...

Carnaje Minimal from Jaime Escolano on Vimeo.


miércoles, 30 de julio de 2014

Progresión con bastones de montaña (2)

Ponemos en práctica parte de lo que vimos en la anterior antropotutorial. Progresar con bastones de montaña requiere de una técnica que nos ayudará a optimizar nuestros recursos... Avanzaremos mejor, lograremos mayor equilibrio en las situaciones que lo requieran y nuestro cuerpo nos lo agradecerá, evitaremos sobrecargas musculares y articulares.





En primer lugar ajustaremos la longitud de los bastones a nuestra altura. Sobre terreno firme y llano el codo debe quedar en un ángulo ligeramente superior a 90º.


Ajustamos la dragonera en nuestra muñeca y la 'aplastamos' entre la palma de nuestra mano y el mango del bastón.


Llaneo y/o ligero descenso: El bastón actúa de impulsor, nunca se adelantará a nuestros pies salvo que lo que busquemos sea una progresión en equilibrio.


Cuando lo que buscamos es equilibrio por ir cargados, sobre terreno complicado, al vadear un río, etc: Separamos los brazos-bastones y progresamos adelantándolos a nuestra marcha buscando un apoyo firme.


Pendiente en ascenso y firme inestable: Sacamos las manos de las dragoneras ya que en caso de caída el daño puede ser considerable si las tenemos puestas. Adelantamos los bastones a nuestro paso y utilizamos toda la longitud del mango en función de la pendiente.


Pendiente en descenso y firme inestable: Seguimos con las manos fuera de las dragoneras. Adelantamos los bastones en busca de un apoyo firme y avanzamos en modo equilibrio.


Flanqueo en pendiente por ladera herbosa, nevada, etc: Los bastones van a diferentes alturas y utilizamos la longitud del mango según nos convenga buscando el equilibrio.


Bastones en escoba en situación de de pendiente fuerte en descenso: Asimos ambos bastones juntos y nos apoyamos sobre ellos al descender la pendiente.


Braceo simultáneo para avanzar más rápidamente: Técnica empleada en carreras por montaña para progresar más veloz. Apoyamos delante de nosotros ambos bastones a la misma altura y descargamos ligeramente nuestro peso sobre ellos para avanzar.


Igualmente empleamos el braceo simultáneo con fuertes impulsos en pequeños recorridos.


CONSEJOS:
Para trepar y destrepar pliega y guarda los bastones en la mochila con las puntas hacia arriba para evitar enganchones en rocas o vegetación.


No utilicemos los bastones como una extensión de nuestros brazos en caso de querer proporcionar ayuda a un compañero, los bastones se pueden desmontar y provocar un accidente.


Bastones + niños = Peligro... Les gusta jugar a piratas o espadachines (Y, ¿quién no lo ha hecho?) y este gran aliado se puede convertir en un inconveniente.



Entradas relacionadas: BASTONES DE MONTAÑA (1) CARACTERÍSTICAS Y CONSEJOS.




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miércoles, 23 de julio de 2014

Bastones de montaña (1). Características y consejos

Son los grandes aliados del montañero. Tanto el senderista como el alpinista como el corredor por montaña saben apreciar la inestimable ayuda de los bastones para su progresión, equilibrio y su salud. En esta antropotutorial te enseñamos cuáles son sus partes, sus características y te damos consejos para que sepas elegir los más adecuados a tu actividad y tu bolsillo.

Bastones de montaña (1) from antropovision on Vimeo.

PRINCIPALES FUNCIONES DE LOS BASTONES:

- Ayudar a la impulsión en la marcha.
- Equilibrar la marcha del deportista en las situaciones que lo requiera.
- Descarga muscular y articular, principalmente de la musculatura de la espalda y de las rodillas.

PARTES DE UN BASTÓN:

1º: MANGO. Recomendamos que sea de goma, caucho o espuma y no de plástico. Estos primeros materiales se adaptan mejor, sobre todo con los guantes, y se adhieren mejor a la extremidad.
También es importante que el mango sea largo de tal forma que podamos cambiar de altura sin tener que variar la longitud del bastón. Fundamental en terrenos en los que las diferentes pendientes nos lo exigen.

2º: DRAGONERA: Debe de ser ergonómica, regulable y, recomendable, extraíble. Esta última cualidad es interesante en situaciones que requieren caminar sin la dragonera puesta y ya la hemos regulado a nuestra muñeca.


3º: TUBO o cuerpo principal del bastón: Extensible para poder afrontar diferentes pendientes y para facilitar el que ea guardado en la mochila (recordad, siempre con las puntas hacia arriba).
Hay dos tipos de cierres, el de cangrejo y el de rosca. La elección de uno u otro es personal. Son más rápidos y cómodos los de cangrejo. Ambos son eficaces. Quizás con el tiempo ambos pierdan capacidad de presión... Nada dura toda la vida.
Hay bastones de 1, 2, 3 y hasta 4 tramos. Los primeros son de esquiar, no recomendables para caminar por montaña. Los últimos de correr por montaña, que merecen una atención a parte. Sabemos que la unión entre tramos es un punto débil del bastón, por lo que uno de dos es más resistente que uno de tres, aunque sobresaldrá más a la hora de guardarlo en la mochila. También es una cuestión personal.

4º: ROSETA: Es el 'aro' de plástico que hay antes de la punta y diferenciamos dos tipos según su diámetro. Las de más diámetros son recomendables para caminar por terrenos blandos, principalmente por nieve. Se hundirán menos y nos facilitarán la marcha sobre este terreno. La de menos diámetro es más recomendable para terrenos más duros como tierra o roca. Será suficiente para impedir que se cuele entre las rocas y `podamos partir la punta o dificultar la marcha.
Por supuesto, las rosetas deben de ser intercambiables.

5º: PUNTAS: Son de metal muy resistente. Deshecha las de punta de flecha, son peligrosas. Deben de ser planas y estriadas para mayor adherencia en el terreno. E intercambiables.


El taco de goma, además de para proteger al prójimo de desafortunados roces, permite una mayor adherencia en cierto tipo de terrenos, el asfalto por ejemplo.

6º: BASTONES ULTRALIGEROS DE CXM: Son más finos y ligeros, seguramente menos resistentes y requieren de una técnica depurada para progresar con ellos corriendo sabiendo hasta dónde se les puede exigir sin quebrarlos.
Suelen ser de 4 tramos y se fijan con un cordino que recorre su interior y se bloquea con un nudo en la parte del mango.


7º: MATERIALES: Suelen ser de aluminios. Recomendamos las relación 70-75 ya que ofrece una excelente ligereza y resistencia. Más ligeros e incluso más resistentes, y más caros, son los de fibra de carbono

CONSEJOS:
- Los bastones también hay que cuidarlos. El mantenimiento básico consiste en desmontarlos periódicamente para limpiarlos de polvo y humedades que a la larga merman la capacidad de bloqueo de cangrejo o rosca, o pudren el elemento hasta inutilizarlo.
- Recuerda, se guardan en la mochila con el taco de goma y las puntas hacia ariba para evitar enganchones en la progresión.

Y los PRECIOS... Pues como todo. Los bastones básicos no tienen la dragonera extraíble, ni los cierres de cangrejo, ni los mangos prolongados ni se les puede cambiar la punta. Evidentemente son de materiales menos livianos y menores resistencias... Si deseas todas estas ventajas puedes multiplicar por lo que quieras la inversión inicial.

Volvemos pronto con TÉCNICAS DE PROGRESIÓN CON BASTONES DE MONTAÑA.


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miércoles, 16 de julio de 2014

Manta térmica... Te puede sacar de un apuro

La manta térmica o manta de supervivencia siempre debe de formar parte de nuestro equipo de montaña, es un elemento de seguridad fundamental. En esta antropotutorial explicamos varios usos que pueden sacarnos de un apuro: Hipotermia, golpes de calor, insolación, ayuda en la petición de socorro...   Hablamos de 70 gramos, ¿por ese peso te la vas a jugar?
Manta térmica... Te puede sacar de un apuro from antropovision on Vimeo.
No es ningún capricho el hecho de que este elemento sea de PLATA y ORO. Cada uno de estos 'colores' responde a una necesidad concreta ante el frío, el calor y otros elementos de la naturaleza.
La parte PLATEADA REFLEJA
La parte DORADA ABSORBE
Y basándonos en estos dos principios podremos emplearla para afrontar las situaciones que exponemos a continuación:
1ª Para aumentar la temperatura o combatir una hipotermia. Colocamos la parte plateada en contacto con la persona afectada y le ayudará a conservar su calor corporal


2ª Para disminuir la temperatura causada por un golpe de calor, una insolación, una fiebre, etc. Cubrimos a la persona afectada en contacto con la parte dorada. A la vez que absorbe su calor la parte plateada reflejará la radiación exterior. A modo de toldo y lo más ventilado posible ayudará a disminuir la temperatura.
3ª Como elemento reflectante, para llamar la atención de un medio aéreo en caso de petición de ayuda. Los reflejos de su parte plateada llamarán la atención de los equipos de socorro tanto aéreos como terrestres.

Existen mantas térmicas especialmente diseñadas para vivaquear.
Y ¡atención! las MT's caducan. Revísala periódicamente, pues con el tiempo te puedes encontrar que se ha desprendido de los 'colores' oro y plata y se ha quedado en un plástico transparente que de nada servirá.

PREOCÚPATE EN SABER CÓMO SE EMPLEA CADA ELEMENTO del material, especialmente del botiquín y primeros auxilios. Consulta a tu médico. FÓRMATE. Recibe un curso de primeros auxilios y si ya lo has hecho recíclate periódicamente... Como en cualquiera de las técnicas de montaña, es cuestión de hábitos y procedimientos.


Entradas relacionadas:


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lunes, 14 de julio de 2014

Rutes de mar... una experiencia excepcional

Paisaje, cultura y naturaleza. Es sencillamente, lo que ofrecen RUTES DE MAR, Rebeca Velasco y Daniel Gilabert. Bióloga marina ella y patrón del Larus él, ambos apasionados del mar y del entorno que lo rodea. Embarcar con ellos es ver este impresionante ambiente desde otro punto de vista principalmente lo mejor de nuestras montañas desde el mar, una perspectiva impresionante.
¿A quién no le gusta que le expliquen lo que tiene delante de sus ojos?... Es lo que hacen para nosotros. Interpretan los secretos del mar, tanto los que vemos como los que se esconden debajo de la línea de flotación del Larus.
Rutes de Mar from antropovision on Vimeo.
Tienen su sede en Portosenso, un encantador puertecito a los pies de la Sierra de Bernia, en Altea.
Todo lo que necesitas saber está en rutesdemar.com
Esta fue nuestra experiencia con ellos a principio del verano. ¡RECOMENDABLE!

miércoles, 9 de julio de 2014

Botiquín de montaña... Lo imprescindible

El material imprescindible que debe llevar un montañero en su botiquín. En esta ocasión os contamos  qué debemos llevar para una salida de una jornada de senderismo. Tomad nota, esto nos puede salvar la vida... Y, sobre todo, por saber darle uso.

Botiquín de montaña from antropovision on Vimeo.

PRIMERAS CONSIDERACIONES:
- Botiquín sencillo, unipersonal, para una actividad de senderismo de una jornada.

- Este debe de ser proporcional a la actividad que vamos a realizar, al terreno en el que nos vamos a mover y al grupo con el que vayamos.

- Fundamental, el botiquín debe de estar en un recipiente claramente IDENTIFICABLE y accesible a cualquier persona del grupo.

-Consideramos el botiquín como un elemento FRÁGIL dentro de nuestro equipo. Lo protegeremos de los agentes externos, con una bolsa de plástico, por ejemplo, y protegido dentro de la mochila.

- Es IMPOSIBLE LLEVAR DE TODO, centrémonos en las situaciones que se pueden producir con mayor probabilidad.

- PREOCÚPATE EN SABER CÓMO SE EMPLEA CADA ELEMENTO del material. Consulta a tu médico. FÓRMATE. Recibe un curso de primeros auxilios y si ya lo has hecho recíclate periódicamente... Como en cualquiera de las técnicas de montaña, es cuestión de hábitos y procedimientos.
     - Cursos a distancia de Cruz Roja.
     - Institut d'Estudis de Medicina de Muntanya.
     - Consejos sobre primeros auxilios en montaña.

-La FINALIDAD de un botiquín así como la del material de supervivencia es solventar situaciones para continuar la marcha o esperar el rescate de la forma más cómoda posible.

SITUACIONES MÁS COMUNES EN LAS QUE EMPLEAREMOS NUESTRO BOTIQUÍN:
  - Pequeñas heridas limpias, raspaduras, quemaduras por fricción.
  - Traumatismos en miembros inferiores o superiores.
  - Picaduras de insectos y contacto con plantas urticantes.
  - Objetos o insectos en garganta, ojos o oídos.
  - Sobrecargas articulares y/o musculares.
  - Golpes de calor, insolaciones, deshidratación, hipotermia.
  - Pájaras, fatiga extrema.

- De todas formas, recuerda: Puedes minimizar estas incidencias con el uso de una vestimenta y calzado adecuados, con la elección de un horario correcto así como realizando una actividad acorde con tus capacidades.

MATERIAL BÁSICO EN UN BOTIQUÍN:
  - Guantes de látex
  - Suero fisiológico
  - Povidona yodada (betadine)
  - Gasas estériles
  - Gasas vaselinadas
  - Esparadrapo de tela fuerte
  - Tiras de puntos americanos
  - Antirrozaduras (Compeed)
  - Pomada antihistamínica
  - Kit amoniacal (After bite)
  - Pinzas finas
  - Tijeritas
  - Vendas de varios grosores
  - Venda elástica
  - Analgésicos (paracetamol, ibuprofeno, aspirina...)
  - Glucosa, caramelos, gel energético...
  - Polvos y bebidas hipotónicas
  - Manta térmica

- Atención a SITUACIONES ESPECIALES:
  - Asma, diabetes, lesiones recurrentes... Antes de salir a la montaña has de prever las consecuencias de estas afecciones. También es importante saber si alguien del grupo las padece y ha tomado las precauciones pertinentes.

CONSEJOS FINALES:
  - Revisa el botiquín cada 6 meses, ojo a la caducidad de los medicamentos y demás material.
  - Revisa cada vez que se utiliza, sobre todo si lo ha hecho otra persona.
  - LISTA de material. Anota cada elemento de tu botiquín.

¡CONSULTA A TU MÉDICO SIEMPRE!

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Más información en http://www.antropovision.com/  y  http://facebook.com/antropotutoriales